Upang mabilis na mawalan ng sobrang pounds, may iba't ibang paraan. Karamihan sa kanila ay nagagalit sa isang tao at hindi nasisiyahan sa kanilang kalagayan. Kung walang nerbiyos na bakal, ang isang nakakapanghina na pakiramdam ng kagutuman ay magpapahinto sa iyo sa trabahong sinimulan mo sa pinakadulo simula, dahil napakahirap harapin ito. Ang pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang sa maikling panahon ay napakahirap at may mga dahilan para dito.
Una sa lahat, napakahirap sa sikolohikal para sa isang tao na lumipat sa mga pagkaing mababa ang calorie at kumain ng mga masusustansyang pagkain, hindi karaniwang kakaunti ang mga calorie bawat araw. Pinatataas nito ang panganib na masira. Bukod pa rito, nabanggit na hindi makatotohanang alisin ang isang malaking halaga ng adipose tissue sa maikling panahon sa bahay. Aabutin ito ng isang yugto ng panahon, mas mahaba kaysa sa ilang linggo. Kasabay nito, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay halos palaging nagtatapos sa pagbabalik sa orihinal nitong anyo. Susunod, ang mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang nang walang mga problema at pagkasira, at posibleng may kasiyahan, ay i-highlight. Pag-uuri-uriin ang mga tanong kung ano ang kakainin at kung ano ang dapat pigilin - kung aling mga produkto ang tama para sa iyo, piliin ang iyong sarili. Kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor.
Kailangang kumain sa oras
Bago kumain, dapat mong i-on ang timer at itakda ito ng 20 minuto. Sa lahat ng oras na ito kailangan mong dahan-dahang ngumunguya ng pagkain, tinatamasa ang bawat kagat. Ang hindi nagmamadaling bilis ng pagsipsip ng pagkain ay nagbibigay ng malaking kasiyahan mula sa mas maliit na dami ng ulam. Pina-trigger nito ang produksyon ng satiety hormone sa katawan. Kung mabilis kang kumain, kung gayon ang tiyan ay walang oras upang ihatid sa utak ang tungkol sa saturation nito at ang tao ay kumakain nang labis. Ang ugali na ito ay pumapalit sa lahat ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil ang pagbawas sa mga calorie ay kapansin-pansin.
Ang magandang pagtulog ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang
Napatunayan ng mga siyentipiko mula sa Michigan na ang dagdag na oras ng pagtulog ay nakakatulong na mawalan ng hanggang 6 na kilo bawat taon. Napatunayan sa eksperimento na kung papalitan mo ang walang kabuluhang pampalipas oras at hindi kinakailangang meryenda, makatotohanang bawasan ang iyong calorie intake ng 6%. Para sa bawat tao, ito ang kanilang magiging mga tagapagpahiwatig.
Mahalaga! Kung ikaw ay natutulog nang wala pang 7 oras sa isang araw, ang iyong gana sa pagkain ay tataas, na nagiging sanhi ng labis na gutom sa isang tao.
Isama ang higit pang mga gulay sa iyong diyeta
Kung kumain ka sa isang pagkakataon hindi isang gulay, ngunit tatlo, kung gayon ang dami ng pagkain na natupok ay mas malaki. Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malaking bilang ng mga produkto ng prutas at gulay sa menu, ang timbang ay hindi mahahalata na magsisimulang bumaba. Mayroon silang maraming tubig at pandiyeta hibla, na nag-aambag sa mabilis na pagkabusog, at binabawasan ang mga calorie na kinakain. Mas mainam na lutuin ang mga ito nang walang taba, maaari mong panahon na may lemon juice, herbs. Hindi na kailangang timplahan ng mga gulay na may mataba na sarsa at iba pang pampalasa na nakabatay sa langis - ito ay magpapataas ng mga calorie sa diyeta.
Siguraduhing kumain ng mga sopas - binabawasan nito ang mga calorie
Ang malusog na pagkain ay kinabibilangan ng pagsasama ng mga sopas sa sabaw ng karne o gulay sa menu. Ito ay ganap na nagbibigay-kasiyahan sa gutom, habang kakaunti ang mga calorie na pumapasok sa tiyan. Ang sopas ay dapat kainin sa umpisa pa lamang upang mabusog nito ang unang kagutuman at gawin ang pagkain sa isang masayang bilis. Kailangan mong magluto ng anumang sabaw, ngunit hindi mataba o maalat, at pagkatapos ay magdagdag ng mga sariwang o frozen na gulay dito at lutuin hanggang malambot.
Mangyaring tandaan: Hindi ka maaaring magluto ng mga creamy na sopas, dahil ang mga ito ay mataba at mataas ang calorie.
Kumain ng buong butil
Kasama sa dietary system ang buong butil sa diyeta, tulad ng brown rice, barley, oats, bakwit, trigo, na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Mas mabilis na pinupuno ng mga pagkain na nakabatay sa butil ang iyong tiyan, at maaari kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Sa tindahan maaari kang bumili ng mga produktong gawa sa buong butil: mga waffle, buns, puting tinapay, pasta.
Kailangang subukan ang mga damit mula sa nakaraan
Ang pagbaba ng timbang ng mga kababaihan ay pinasigla sa pamamagitan ng pagsubok sa mga damit mula sa nakaraan. Ito ay kinakailangan upang ilagay sa isang kapansin-pansin na lugar ang iyong dating paboritong mga bagay: isang damit, pantalon, isang palda at, kung kinakailangan, subukan ang mga ito. Una, piliin ang produkto na medyo masikip, upang mabilis mong makamit ang ninanais na resulta at maisuot ang sangkap. Pagkatapos ay maaari kang magluto ng isa pa, na kung saan ay lantaran maliit at pumunta sa isang tiyak na layunin.
Iwasan ang Bacon para Bawasan ang Kabuuang Calories
Ang mga prinsipyo ng nutrisyon sa pandiyeta ay batay sa katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay dapat kumain ng mga pagkaing walang taba. Hindi ka makakain para sa almusal o gumawa ng bacon sandwich. Nag-aambag ito sa katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay nagsisimulang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa pamamagitan ng 100 bawat araw, at sa isang taon posible talagang mabawasan ang timbang ng 4 kg. Mas mainam na gumawa ng mga sandwich na may mga kamatis, matamis na paminta, na tinimplahan ng butil na mustasa at isang liwanag na pagkalat, na binuburan ng keso.
Maghurno ng gulay na pizza para sa pagbaba ng timbang
Magluto lamang ng gulay na pizza sa halip na karne. Ito ay kasing kasiya-siya kung maglalagay ka ng magaan na low-fat na keso dito. Gawing mas manipis ang cake kaysa karaniwan. Makakatulong ito upang alisin ang isa pang 100 calories mula sa iyong diyeta.
Huwag ubusin ang asukal
Sa diyeta, palitan ang isang inumin ng asukal na may plain o mineral na tubig. Ito ay lumiliko na ang katawan ay hindi nakatanggap ng sampung kutsara ng asukal bawat araw - at ito ay hindi bababa sa 700 calories. Upang maging kaaya-aya ang lasa at amoy ng inumin, maglagay ng isang slice ng lemon, dahon ng mint o frozen na strawberry sa loob nito. Ang mga inuming matamis ay hindi nagpapahiwatig ng pagkabusog, at ang katawan ay tumatanggap ng dagdag na calorie. Ang mga matamis na inumin ay nagbibigay sa katawan ng mas maraming calorie kaysa sa kendi.
Uminom mula sa matataas, manipis na baso
Sa halip na malapad at maiksing baso, sanayin ang sarili na gumamit ng manipis at matatangkad. Kaya, ang paggamit ng mga calorie ay nabawasan kung gumagamit ka ng mga juice, alak at iba pang matamis na inumin, dahil ang dami ng likido ay bumababa ng 25-30%. Napatunayang siyentipiko na ang visual na perception ng dami ng likido ay mapanlinlang. Sa malawak na baso, bilang isang panuntunan, ang inumin ay mas lasing.
Limitahan ang pag-inom ng alak
Sa anumang kapistahan, pagkatapos ng unang inuming may alkohol, dapat kang lumipat sa di-alkohol, mababang-calorie, halimbawa, plain sparkling na tubig. Huwag uminom ng cocktail, beer o alak. Ang alkohol ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa carbohydrates o protina. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nagpapahina sa lakas ng loob at ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng hindi niya pinahintulutan sa kanyang sarili - mga chips, nuts at iba pang mga high-calorie goodies, at ito ay mga karagdagang calorie.
Lumipat sa green tea
Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nagmumungkahi ng payo na ubusin ang berdeng tsaa. Dahil sa impluwensya ng mga sangkap na nakapaloob sa green tea - catechins, para sa ilang oras mayroong isang mas mataas na pagkasunog ng taba. Ang inumin ay mababa ang calorie at napaka-refresh.
Pag-inom ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay imposible nang walang paggamit ng mga espesyal na gamot. Hindi ito tungkol sa mga pandagdag na nagdudulot ng diuretic na epekto o pagtatae. Ang pag-inom ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangan ayon sa inireseta ng doktor at hindi mo kailangang lampasan ito sa kanilang paggamit.
Mga klase sa yoga para sa pagbaba ng timbang
Ang mga Amerikanong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga kababaihan na nagsasanay ng yoga ay mas payat na hindi. Pagkatapos ng lahat, para sa mga nakarating sa direksyon na ito, ang mode at diyeta ay nagbabago. Ito ay mas makabuluhan sa mga tuntunin ng impluwensya sa katawan at pigura. Kahit na naghahain ng malaking bahagi, kumakain sila hangga't kailangan nilang mabusog. Tumutulong ang yoga na magkaroon ng kalmadong kamalayan sa sarili na pumipigil sa labis na pagkain.
Kumain ng lutong bahay na pagkain
Dapat mong subukang kumain ng lutong bahay na pagkain kahit isang beses sa isang araw. Hindi ito kasing hirap ng tila. Ang pagkain sa diyeta ay maaaring ihanda ng iyong sarili mula sa mga produktong binili sa tindahan: mababang taba, gupitin sa mga piraso ng karne, lutong isda at manok, hugasan na dahon ng litsugas, mga de-latang gulay.
Magpahinga habang kumakain
Minsan ang isang tao habang kumakain ay ibinababa ang device sa loob ng ilang minuto at huminto sa pagkain. Ito ay nagpapahiwatig na siya ay halos puno. Sa kasong ito, hindi siya nasa panganib ng labis na pagkain. Subukang magpahinga, ito ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Ngumunguya ng mint gum
Kung gusto mo ng makakain, mas mabuting ngumunguya ng mint gum. Daig niya ang lasa ng anumang pagkain na nananabik na. Kadalasan sa isang party, habang nanonood ng TV, nagsu-surf sa Internet, gusto mo talagang ngumunguya ng isang bagay, ang chewing gum ay papalitan ng meryenda.
Kumain mula sa maliliit na plato
Ang mabisang pagbaba ng timbang ay ginagarantiyahan kung kakainin mula sa maliliit na plato. Kaya ang bahagi ay nakikitang mas malaki, ngunit sa katunayan, ang dami ng pagkain ay maliit. Kaya, ang isang tao ay nagsisimulang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa pamamagitan ng 100-200 bawat araw. Sa isang taon, maaari kang mawalan ng 5-10 kg sa ganitong paraan.
Kumain ng tamang mga bahagi
Ang patuloy na pagkain ng maliliit na bahagi o sa isang tiyak na tagal ng panahon ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Sa una ay magiging mahirap, pagkatapos ay magiging isang ugali na magpataw ng kaunting pagkain at ang pakiramdam ng gutom ay hindi magpapahirap.
Gamitin ang 80% na panuntunan
Kadalasan ang isang tao ay kumakain ng labis hanggang sa siya ay mabusog. Ngunit ang mga naninirahan sa Okinawan ay kumukuha ng pagkain hanggang sa maganap ang saturation ng 80%. Ito ay naging ugali na ng lahat ng tao at may sariling pangalan. Ang mabuting ugali ay dapat mag-ugat sa iyong pagkain.
Pagbisita sa restaurant
Bilang isang patakaran, ang pagkain sa restawran ay masarap, ngunit hindi balanse at napaka-nakapagpapalusog. Samakatuwid, kapag bumibisita sa institusyong ito, upang hindi makakuha ng dagdag na calorie, kailangan mong sundin ang mga patakarang ito: magbahagi ng isang bahagi sa isang kaibigan, sa halip na pangunahing ulam, maaari kang kumuha ng pampagana, humingi ng plato ng mga bata, kumuha ng kalahati ng ang pagkain sa iyong minamahal na alagang hayop. Ang kalahati ng pangunahing kurso ay maaaring mapalitan ng salad upang mapanatili ang balanse.
Gumamit lamang ng mga mababang-taba na sarsa
Mayroong mas mahusay na mga sarsa na nakabatay sa kamatis, hindi sila mataba at mababa ang calorie, kumpara sa isang creamy base. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa laki ng bahagi. Halimbawa, ang pasta sa isang plato ay hindi dapat mas malaki kaysa sa dami ng bola ng tennis.
Magsunog ng 100 higit pang mga calorie
Hindi palaging ang diyeta ay nagdudulot ng nais na resulta. Kailangan mong gumamit ng pisikal na aktibidad. Kung magsusunog ka ng 100 higit pang mga calorie araw-araw, maaari kang mawalan ng 5 kg bawat taon. Bilang pisikal na aktibidad, maaari kang pumili ng paglalakad, pag-aalis ng damo, paglilinis ng bahay, pag-jogging. Kung paano mawalan ng timbang, piliin ang paraan sa iyong sarili. Ngunit, na nakamit ang hindi bababa sa isang maliit na resulta, gantimpalaan ang iyong sarili sa pagbili ng isang update, pagpunta sa sinehan at pagkain ng isang ipinagbabawal na ulam sa isang maliit na halaga, hindi ito makakasama. Ang makatwirang nutrisyon, na isinasaalang-alang ang kasarian, edad, pamumuhay at kalusugan, ay tiyak na magbubunga.